A “mindent egyszerre nő” decemberben - avagy a karácsonyi stressz rajtad is csattanhat
- Ángyán Mona
- 3 days ago
- 3 min read
Decemberben minden nő legalább 3 életet él..
A sajátot, a családét – és azt, amit a karácsonyi elvárások diktálnak.
És bár kívülről úgy tűnik, hogy „csak még pár feladat”, a tested pontosan tudja, hogy ilyenkor többet cipelsz a szokásosnál.
Az ülőmunka, a rohanás, a hideg, a kevesebb mozgás és a fokozott mentális terhelés együtt okozzák azt, hogy decemberre a háti szakasz, a vállöv és a derék szó szerint bepánikol.
Mi oktatók is érezzük, hogy ilyenkor mindenki feszültebb, késősebb-rohanósabb. Illetve saját magunkon is tapasztaljuk, hogy több idő szükséges ráhangolódni az órákra.
De mégis mi történik ilyenkor a háti szakaszban?
Decemberben a test három fő változásra reagál:
1. A váll felhúzódik – és ott is marad
A stressz hatására a felső trapézizom túlműködik.
A váll egyszerűen „felveszi” a terhelést, hogy megvédjen.
Ezért érzed azt, hogy:
• bekeményedik a nyak,
• feszül a vállöv,
• tompán fáj a felső háti szakasz és fejfájás is jellemző
2. A derék beszűkül
A sok ülés + téli hideg = rövidülő csípőhorpasz.
Ez húzza magával a derekat, ami:
• merev lesz,
• reggel „nem akar elindulni”,
• estére pedig fáradtan zsibbadó érzést ad
3. Az idegrendszer nem kap pihenőt
A folyamatos „még ezt elintézem” attitűdben a szervezet szimpatikus – azaz stresszüzemmódban – ragad.
Ilyenkor az izmok nem tudnak elengedni, még akkor sem, amikor végre lefekszel.
Egy kis last minute stresszoldás, ha már érzed, hogy megvan a baj:
3 perces légzőgyakorlat – „4–4–6 légzés”
Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az idegrendszert átkapcsold pörgésből megnyugvásba.
Így csináld:
1. Lélegezz be 4 másodpercig
2. Tartsd bent a levegőt 4 másodpercig
3. Fújd ki 6 másodpercig (ez a hosszabb kilégzés kapcsolja át a testedet „nyugi” üzemmódba)
4. Ismételd: 6–8 kör
Hatása:
• lelassítja a pulzust
• oldja a háti szakasz idegi feszültségét
• csökkenti a vállak tónusát
• segít visszaérkezni a testedbe
Egy légzőgyakorlatra mindig teremts időt, ha úgy érzed mentálisan és fizikálisan is baromira kimerültél!
Mini háti feszültség-oldó rutin
1. „Szívnyitó karölelés” – 40 másodperc
• Ülj egyenes háttal
• Tedd a kezed a vállakra, majd nagy, lassú köröket rajzolj
• Belégzésre húzd hátra a könyököt
• Kilégzésre zárd össze és öleld át magad
Ez ellazítja a lapocka körüli izmokat és puhítja a felső háti szakaszt. Illetve egy kis önszeretet gyakorlat is egyben - amire nagy szükségünk van!
2. Oldalra hajlás irodai verzióban – 30–30 másodperc
• Ülj vagy állj meg
• Egyik kar fenn, másik a combon
• Hajolj oldalra és mélyen lélegezz a bordakosár oldalába
Ez a mozdulat azonnal csökkenti az ülőmunka miatti kompressziót a gerincben.
+TIPP: végezz pár homorítást és donborítást is, így teljesen “felfrissül” a gerinc.
Miért fontos ezzel most foglalkoznod?
Mert a tested nem karácsonykor hirtelen omlik össze – hanem már most, november végén elkezdi jelezni, hogy túl sokat vársz tőle.
Az ünnepi időszak lehet könnyű, lassú és meghitt is…
Ha adsz magadnak elég levegőt – szó szerint is.
Szeretnél mélyebb idegrendszeri pihenést?
Ha a decemberi rohanásból szeretnél átlépni az elcsendesedésbe, akkor az INVERZ Adventi LélekHangolás vasárnapjai pont erről szólnak:
elengedés • idegrendszeri megnyugvás • yin flow • hangfürdő • feltöltődés • megpihenés • aerial yoga • kreatív kikapcsolódás
Ha úgy érzed elég volt a rohanásból, és szeretnél tudatosan- lassan készülni az Adventi időszak alatt, akkor várunk VASÁRNAPONKÉNT 10:00-tól az I. kerületi INVERZ-ben!
Kezdés: 11.30 vasárnap 10:00 Adrival egy Slow Aerial Yoga és kreatív fürdősó készítő workshop vár!
A workshop díja minden eszközzel és légjógával együtt: 8590 Ft, melyet OTP SZÉP kártyával is tudsz fizetni!
Jelentkezz be bátran, már csak 5 szabad helyünk van!
Szeretettel várunk feltöltődni!
Inverz csapat
Comments