Aerial Yoga a nehéz napokon – nyugalom és enyhülés a hammockban

Ismerős az a nap, amikor legszívesebben a takaró alatt maradnál, a kedvenc sorozatoddal és egy bögre teával?

A menstruáció sokunknak nem a legkellemesebb – görcsök, fáradtság, hangulatingadozás, és az a bizonyos „bármit megadnék, hogy elmúljon” érzés. Ilyenkor gyakran az az első gondolatunk, hogy „semmi mozgás, csak pihenés”. Pedig a finom, kímélő mozdulatok sokszor épp azt adják meg, amire ilyenkor a tested és a lelked vágyik: enyhülést.

Miért segíthet ilyenkor az aerial jóga?

Az aerial jóga, vagyis a hammockban (selyemkendőben) végzett jóga nemcsak különleges élmény, hanem kifejezetten gyengéd is tud lenni a szervezetedhez. A levegőben ringás, a test finom nyújtózása és a légzőgyakorlatok együtt olyan nyugtató hatást adnak, ami a menstruációs görcsöket is enyhítheti.

Egy randomizált kontrollvizsgálat kimutatta, hogy heti 60 perces jógaprogram (12 héten át) szignifikánsan csökkentette a menstruációs görcsök intenzitását és a menstruációs distresszt a kontrollcsoporthoz képest.

(Nam-Young Yang et al. J Altern Complement)

A mozgás fokozza a vérkeringést az alhasi régióban, ami segíthet oldani a feszültséget, ellazítani az izmokat és „elcsendesíteni” a túl aktív idegrendszert. Ráadásul a légzőgyakorlatokkal a figyelmedet a fájdalomról a saját testedre, a jelen pillanatra irányíthatod – és már ez önmagában sokszor fél siker.

Aerial Yoga talajon

Nem kell feltétlen lógni!

Menstruáció alatt nem kell fordított pózokban lógni hosszú percekig. Ehelyett a kímélő, pihentető pózok kerülnek előtérbe: olyan mozdulatok, ahol a hammock megtámaszt, illetve a csípő nyílik. Egy-egy olyan póz, ahol a derekad és a csípőd teljesen ellazul, csodákra képesek!

A lelki része legalább annyira fontos

A piros betűs napok nemcsak fizikai, hanem lelki szinten is igénybe veszik a női testet. A hormonegyensúly változása miatt ilyenkor érzékenyebbek lehetünk, és hamarabb érezhetjük túlterheltnek magunkat. Az aerial jóga segít abban, hogy megállj egy pillanatra, lelassíts, és újra kapcsolódj magadhoz. A puha anyag ölelése, a ringás és a halk zene együtt olyan érzést kelthet, mintha egy biztonságos kis buborékban lennél.

Mire figyelj, ha ilyenkor aerial jógázol?

• Válassz kímélő, lassú órát – például Slow vagy Illóolajos aerial jóga típusokat.

• Figyelj a tested jelzéseire: ha valami kényelmetlen, hagyd ki.

• Használj puha, meleg ruhát, hogy a derekad és a hasad védve legyen.

• Ne erőltesd az inverz (fejjel lefelé) pózokat, ha nem esik jól.

S végül..

A menstruáció idején az aerial jóga nem az erőfeszítésről vagy a teljesítményről szól. Sokkal inkább egy meghívás arra, hogy finoman megmozgasd a tested, lélegezz mélyeket, és adj magadnak egy kis extra törődést. És ki tudja – lehet, hogy a következő „piros betűs napokon” már nem a fájdalom lesz az első, ami eszedbe jut, hanem az a nyugalom, amit a hammockban átéltél!🦋

Ha szeretnél bejelentkezni óráinkra, gyere tovább itt: https://inverz-aerial-yoga-more.motibro.com/orarend

Felhasznált tudományos cikk: